Pendahuluan
Tidur merupakan bagian penting dari hidup kita, tetapi tahukah Anda bahwa tidur berlebihan bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan mental? Depresi atipikal, salah satu jenis depresi yang sering terabaikan, dapat memunculkan gejala seperti tidur berlebihan dan makan berlebihan. Meskipun tampaknya sederhana, dampak dari tidur berlebihan dapat jauh lebih besar, baik terhadap kesehatan mental maupun fisik. Artikel ini mengulas hubungan antara tidur berlebihan dan depresi, penyebab yang mendasarinya, serta langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengelola masalah ini. Dengan memahami gejala ini, kita dapat mengambil langkah lebih proaktif untuk menjaga kesehatan kita.
Tahukah Anda bahwa tidur berlebihan merupakan tanda depresi? Meskipun dianggap sebagai gejala yang tidak umum—bersama dengan makan berlebihan dan penambahan berat badan—itu tetap merupakan tanda penting bahwa Anda mungkin mengalami gejala gangguan depresi mayor. Depresi atipikal biasanya mencakup tidur berlebihan dan makan berlebihan sebagai tanda-tanda gangguan tersebut. Namun, banyak orang masih belum sepenuhnya menyadari apa artinya jika mereka sendiri menunjukkan gejala ini.
Baca juga: Tips Tidur Nyaman di Malam Musim Dingin yang Dingin
Jika Anda ingin tahu tentang tidur berlebihan dan hubungannya dengan depresi, teruslah membaca. Dalam artikel ini, kita akan membahas hubungan antara tidur berlebihan dan depresi, penyebab tidur berlebihan, bagaimana hal ini memengaruhi kesehatan Anda, dan bagaimana Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda untuk menghindari tidur berlebihan. Sebelum kita membahas semua itu, mari kita lihat terlebih dahulu apa yang dikatakan penelitian tentang hubungan ini.
Tidur Berlebihan Merupakan Indikator Depresi Atipikal
Bahasa Indonesia: Sementara banyak orang berpikir bahwa depresi mungkin terkait dengan gangguan tidur seperti insomnia , sebenarnya makan berlebihanlah yang terkait dengan insomnia , bukan tidur berlebihan. Di sisi lain, tidur berlebihan dipandang sebagai tanda umum depresi atipikal, dengan subjek rata-rata dalam satu penelitian mendapatkan hingga 8,5 jam tidur dibandingkan dengan mereka yang mengalami depresi generik. Mereka yang hanya mengalami depresi daripada depresi atipikal mendapatkan 6,5 jam tidur.
Baca juga: Mengatasi Masalah Tidur Selama Menopause dengan Pendekatan Alami
Alasan mengapa tidur berlebihan atau hipersomnia dikaitkan dengan depresi atipikal adalah karena fakta bahwa banyak orang dengan diagnosis kesehatan mental ini akhirnya menunjukkan apa yang dikenal sebagai ” gejala vegetatif ,” yang dapat mencakup kurang tidur atau tidur berlebihan atau makan. Dalam jangka panjang, ini dapat berkontribusi pada penurunan energi, perasaan tidak berharga, dan bahkan tantangan dalam hal kognisi.
Ini mungkin mengejutkan, karena banyak yang berasumsi tidur berlebihan akan membuat seseorang lebih bersemangat daripada lelah. Namun, mengingat kita hanya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, tidur berlebihan dapat mengacaukan siklus tidur kita. Namun, untuk benar-benar mengatasi masalah ini, kita harus memahami apa yang menyebabkan tidur berlebihan dan dampaknya pada kesehatan kita.
Apa Penyebab Tidur Berlebihan Saat Orang Mengalami Depresi Atipikal?
Anda mungkin terkejut dengan apa yang dikatakan penelitian tentang penyebab tidur berlebihan. Ini bukan hanya tentang seberapa lelahnya kita atau fakta bahwa kita terkadang membutuhkan lebih banyak tidur. Tidur berlebihan disebabkan oleh kepekaan terhadap penolakan, yang dapat menyebabkan masalah emosional dan penghiburan diri yang tidak terkendali . Dengan kata lain, ketika kita ditolak, kita mungkin menerimanya sedemikian rupa sehingga kita berjuang untuk merasa berenergi, dan seluruh tubuh kita membutuhkan lebih banyak istirahat sebagai akibatnya.
Selain itu, keadaan depresif kita dan ketidakseimbangan neurokimia saat ini mungkin menjadi penyebab tidur berlebihan kita. Sudah diketahui umum bahwa depresi menyebabkan ketidakseimbangan kimia tertentu yang membuat kita lebih sulit untuk menjadi lebih positif. Kita bahkan mungkin ingin tidur lebih lama karena kita ingin melarikan diri dari keadaan kita saat ini atau karena kita mengonsumsi obat-obatan tertentu, yang menyebabkan tubuh kita membutuhkan lebih banyak tidur. Beberapa antidepresan dapat membuat kita tidur lebih lama. Sejujurnya, sulit untuk menentukan satu alasan pasti mengapa kita tidur berlebihan, tetapi kita tahu dampaknya terhadap kesehatan kita.
Dampak Tidur Berlebihan terhadap Kesehatan Kita dalam Jangka Pendek dan Jangka Panjang
Bahasa Indonesia: Meskipun kita mungkin berpikir bahwa tidur berlebihan bermanfaat bagi kita, hal itu sebenarnya dapat berbahaya jika dibiarkan begitu saja. Semakin banyak kita tidur, semakin besar kemungkinan kita mengalami masalah kesehatan tertentu. Memang benar bahwa kurang tidur lebih merusak upaya kita untuk menjaga berat badan dan tekanan darah yang sehat , tetapi tidur berlebihan memang memiliki tantangannya sendiri.
Para peneliti telah menunjukkan bahwa tidur berlebihan dikaitkan dengan merokok tembakau dan kesehatan mental dan fisik yang buruk. Selain itu, mereka yang tidur berlebihan, khususnya dewasa muda, mungkin juga memiliki tingkat cedera dan masalah kesehatan reproduksi yang lebih tinggi , dan mereka mungkin juga memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami masalah tidur yang lebih parah di masa mendatang. Pada akhirnya, hal ini menunjukkan bahwa tidur berlebihan mungkin tidak memiliki efek berbahaya yang sama seperti kurang tidur, tetapi Anda masih dapat melihat kerusakan yang terjadi pada kesehatan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Kita juga tidak dapat melupakan fakta bahwa tidur berlebihan dapat mempersulit Anda untuk mengurus tanggung jawab harian Anda. Anda bisa menjadi terlalu lelah karena tidur terlalu banyak, sehingga menyulitkan Anda untuk bersosialisasi, berolahraga, bekerja, dan bahkan menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga. Hal ini menunjukkan bahwa tidur berlebihan mungkin membantu Anda saat ini saat menghadapi depresi atipikal, tetapi dalam jangka panjang, hal itu dapat memperburuk gejala dan mengubah faktor gaya hidup.
Cara Mengatasi Tidur Berlebihan dan Mengatasi Depresi Atipikal
Jika Anda merasa terlalu banyak tidur, penting untuk mengambil langkah-langkah guna membantu diri Anda pulih dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda terlalu lelah sepanjang waktu, kurang motivasi di pagi hari, dan kesulitan bangun, mungkin sudah saatnya mencari bantuan dan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan dan tidur yang lebih baik di masa mendatang:
- Hubungi Tenaga Kesehatan Profesional : Jika Anda mengalami depresi atipikal dan tidur berlebihan, tidak ada salahnya untuk menghubungi tenaga kesehatan profesional. Hubungi tenaga kesehatan mental profesional atau penyedia layanan kesehatan primer tepercaya lainnya untuk mendapatkan dukungan. Mereka dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis dan memahami lebih lanjut tentang situasi Anda.
- Ikuti Terapi: Apakah Anda memilih untuk menjalani psikoterapi atau menjalani pengobatan medis, Anda dapat menemukan cara untuk mendukung kesehatan mental Anda. Terapi perilaku kognitif merupakan pilihan yang tepat untuk menggali lebih dalam akar depresi Anda, tetapi Anda juga dapat memperoleh manfaat dari pengobatan yang dapat membantu Anda mengatasi tidur berlebihan.
- Lakukan Perubahan Gaya Hidup yang Tepat: Bagi mereka yang merasa bahwa hal ini dapat berakar pada gaya hidup mereka, lakukan beberapa penyesuaian dalam kehidupan sehari-hari Anda. Terapkan pola tidur yang baik, berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, dan lakukan teknik mindfulness dan relaksasi untuk memastikan bahwa Anda mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda sekarang dan di masa mendatang.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda serta terus menjalani hidup yang sehat dan memuaskan. Jika Anda mengenal seseorang yang mungkin mengalami depresi dan terlalu banyak tidur, tawarkan dukungan Anda dan bantu mereka mencari dukungan yang mereka butuhkan.
Bagaimana Anda Mengatasi Tidur Berlebihan untuk Memperpanjang Umur Anda?
Sekarang setelah Anda mengetahui bahaya tidur berlebihan, penting untuk mengambil langkah-langkah guna membatasi perilaku ini guna mengurangi gejala depresi atipikal. Kami harap artikel ini mengajarkan Anda sesuatu yang baru tentang depresi dan hubungannya dengan kesehatan tidur! Langkah-langkah apa yang akan Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda di masa mendatang?
Kesimpulan
Tidur berlebihan sering kali dianggap sebagai upaya tubuh untuk memulihkan diri, tetapi dalam konteks depresi atipikal, hal ini bisa menjadi tanda adanya masalah yang lebih serius. Menjaga pola tidur yang seimbang, melakukan perubahan gaya hidup sehat, dan mencari bantuan dari tenaga profesional adalah langkah penting dalam mengatasi masalah ini. Tidur yang berlebihan tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga bisa memperburuk gejala depresi. Dengan mengenali dan menangani masalah ini secara tepat, kita dapat mendukung kesehatan mental dan fisik untuk kehidupan yang lebih berkualitas.
FAQs
- Apa itu depresi atipikal?
Depresi atipikal adalah jenis depresi yang memiliki gejala unik seperti tidur berlebihan, makan berlebihan, dan kepekaan terhadap penolakan, berbeda dengan depresi klasik yang sering terkait dengan insomnia. - Mengapa tidur berlebihan menjadi gejala depresi atipikal?
Tidur berlebihan dalam depresi atipikal disebabkan oleh gejala vegetatif, ketidakseimbangan neurokimia, atau upaya tubuh untuk melarikan diri dari tekanan emosional. - Apakah tidur berlebihan berbahaya bagi kesehatan?
Ya, tidur berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit kronis, masalah tidur di masa depan, dan menurunkan produktivitas serta kualitas hidup. - Bagaimana cara mengatasi tidur berlebihan akibat depresi atipikal?
Mengatasi tidur berlebihan melibatkan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional, mengikuti terapi atau pengobatan, serta menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga dan pola tidur teratur. - Apakah tidur berlebihan sama bahayanya dengan kurang tidur?
Meskipun kurang tidur memiliki risiko kesehatan yang lebih langsung, tidur berlebihan juga memiliki dampak jangka panjang yang signifikan, seperti masalah metabolisme dan gangguan kognisi. - Apa yang harus dilakukan jika saya merasa terlalu banyak tidur?
Jika Anda merasa terlalu banyak tidur, cobalah memperbaiki pola tidur Anda dan konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mencari solusi yang sesuai. - Apakah semua penderita depresi mengalami tidur berlebihan?
Tidak, tidur berlebihan lebih umum terjadi pada depresi atipikal. Depresi klasik lebih sering terkait dengan gangguan seperti insomnia.
Referensi:
