Pendahuluan
Kebiasaan menonton TV secara maraton sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern, terutama di malam hari. Banyak orang merasa bahwa kegiatan ini adalah cara yang efektif untuk bersantai setelah hari yang panjang. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan? Terpapar layar terlalu lama sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, memengaruhi produksi melatonin, dan menyebabkan kurang tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk memahami efeknya dan mengambil langkah untuk meminimalkan dampak negatifnya.
Tahukah Anda bahwa 88% orang dewasa Amerika kehilangan waktu tidur karena mereka menonton TV secara maraton sebelum tidur? Menonton TV secara maraton adalah aktivitas yang mungkin dilakukan oleh banyak dari kita, tetapi Anda mungkin terkejut dengan bagaimana hal ini memengaruhi kualitas tidur Anda. Mungkin tampak jelas bahwa hal itu memperburuk tidur Anda, tetapi apa yang terjadi ketika Anda menonton acara favorit Anda secara maraton sebelum tidur?
Dalam artikel ini, kita akan membahas efek menonton TV secara maraton sebelum tidur, termasuk apa yang terjadi pada tubuh dan otak Anda, dan bahkan dampak jangka panjang dari hal ini secara teratur. Kita bahkan akan membahas beberapa strategi terbaik untuk mengatasi efek menonton secara maraton untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas, bahkan jika itu berarti menunda episode tersebut hingga keesokan harinya. Mari kita periksa terlebih dahulu apa yang terjadi pada tubuh dan otak Anda.
Baca juga: Bagaimana Kerja Shift Meningkatkan Risiko Diabetes dan Cara Mengatasinya
Bagaimana Menonton TV Secara Berlebihan Sebelum Tidur Mempengaruhi Fisiologis Anda
Jika Anda pernah menonton acara atau serial film yang Anda sukai secara maraton sebelum tidur, Anda mungkin sudah tahu apa yang Anda rasakan. Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin merasa lebih mudah tersinggung, frustrasi, atau bahkan khawatir, terutama jika Anda kurang tidur.
Dalam jangka panjang, hal itu bahkan dapat memengaruhi gaya hidup yang lebih tidak banyak bergerak, yang membuat Anda rentan terhadap penyakit kronis di masa mendatang (Sumber: PubMed ). Namun, jika kita melihat efek fisiologis dari menonton secara maraton pada ritme sirkadian dan tubuh Anda, jelas bahwa ini adalah kebiasaan yang berbahaya, terutama jika Anda melakukannya setiap malam.
Semakin larut Anda begadang, semakin tidak selaras Anda dengan ritme sirkadian Anda, yang penting untuk istirahat malam dan tingkat energi Anda secara keseluruhan. Jika kebiasaan menonton secara maraton Anda menjadi rutinitas, Anda bahkan mungkin mengalami kurang tidur, yang berpotensi mengganggu ritme sirkadian Anda. Konsumsi media Anda hingga larut malam juga memengaruhi produksi melatonin Anda, sehingga Anda mungkin merasa lebih sulit tidur setelah menonton TV secara maraton.
Alasan mengapa hal ini terjadi adalah karena cahaya biru yang tidak dipancarkan oleh layar-layar ini. Cahaya biru adalah panjang gelombang yang membantu kewaspadaan, tetapi ketika Anda terpapar cahaya ini tepat sebelum tidur, Anda dapat membatasi kualitas dan durasi tidur Anda, jadi menggunakan pemblokir cahaya biru adalah suatu keharusan jika Anda ingin menonton TV sebelum tidur (Sumber: PubMed ). Semakin banyak cahaya biru yang Anda hadapi, semakin besar kemungkinan Anda akan kurang tidur dan merasa lebih gelisah di pagi hari.
Anda akan memperhatikan jika menonton maraton memengaruhi Anda karena Anda akan merasa lebih mengantuk di siang hari dan bahkan mungkin mengalami peningkatan detak jantung. Jadi, menonton maraton TV sebelum tidur, tidak diragukan lagi, memengaruhi tubuh dan otak Anda. Tetapi bagaimana ini memengaruhi Anda secara psikologis? Anda mungkin terkejut dengan bagaimana TV malam hari yang biasa Anda tonton dapat memengaruhi Anda secara mental dan emosional.
Apa Dampak Psikologis dari Nonton Film Larut Malam?
Selain tubuh Anda yang terpengaruh dan kualitas istirahat Anda, menonton maraton larut malam juga dapat memengaruhi Anda secara mental—dan tidak selalu dalam cara yang menguntungkan. Dari rangsangan emosional hingga stres hingga mimpi Anda, apa yang Anda tonton maraton sebelum tidur dapat memengaruhi kondisi mental Anda. Misalnya, jika Anda menonton acara TV atau film yang membuat Anda terlibat secara emosional, Anda cenderung kurang tidur, dan Anda bahkan mungkin merasa tidak dapat tenang di akhir waktu menonton TV (Sumber: PubMed ).
Itu berarti jika Anda menonton film horor atau film menegangkan, Anda dapat mengalami dampak mental sebelum istirahat, yang menyebabkan kesulitan tidur atau berguling-guling sepanjang malam. Namun, Anda juga dapat meningkatkan tingkat desensitisasi yang Anda rasakan karena paparan berulang, yang juga dapat membatasi dampak menonton maraton pada tidur Anda. Dalam hal stres dan kecemasan, Anda dapat mengharapkan lebih banyak kecemasan jika Anda menonton TV maraton daripada jika tidak, tetapi jenis media juga penting. Jika Anda menonton acara yang sudah Anda tonton belasan kali, Anda mungkin tidak merasa cemas, sedangkan film horor terbaru dapat memicu respons melawan atau lari.
Karena sifat mimpi kita, kecil kemungkinan bahwa kebiasaan menonton secara berlebihan berdampak langsung pada apa yang Anda impikan di malam hari. Namun, Anda dapat memperkirakan bahwa sebagian dari kebiasaan menonton secara berlebihan tersebut memengaruhi mimpi Anda. Para peneliti setuju bahwa masih terlalu sulit untuk mengetahui sejauh mana pengaruhnya, tetapi terlepas dari itu, mudah untuk melihat seberapa besar pengaruh psikologis yang kita alami akibat kebiasaan menonton secara berlebihan.
Baca juga: Pola Tidur pada Lansia: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya
Bagaimana Menonton Film Secara Berlebihan Mempengaruhi Kualitas Tidur dan Kesehatan Jangka Panjang
Menonton TV secara maraton mungkin tampak menyenangkan, tetapi dapat berdampak buruk dalam jangka panjang pada kualitas tidur kita. Orang tidak hanya dapat menderita kurang tidur, tetapi banyak juga yang melaporkan gejala insomnia dan mengalami kualitas tidur yang buruk secara teratur (Sumber: PubMed ). Kondisi seperti insomnia dan kurang tidur memiliki dampak sepuluh kali lipat pada tubuh, memengaruhi daya ingat, kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengembangkan pola tidur yang tidak teratur ini juga membuat Anda semakin sulit untuk kembali ke jadwal tidur yang sehat. Kurang istirahat di siang hari juga dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan fungsi kognitif. Menonton secara maraton sama sekali tidak bermanfaat bagi kesehatan tidur jangka panjang kita, jadi apa yang dapat kita lakukan? Untungnya, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi tantangan ini.
Baca juga: Apakah Tidur Lebih dari 9 Jam Itu Sehat? Fakta yang Perlu Anda Ketahui
Strategi Terbaik untuk Mengurangi Efek Negatif dari Menonton Secara Berlebihan
Baik Anda menonton secara maraton sekali-sekali atau secara rutin, ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk menghindari dampak negatif dari menonton secara maraton. Berikut ini beberapa ide yang dapat Anda coba saat Anda begadang di malam hari:
- Batasi Waktu Anda Menggunakan Layar: Langkah pertama untuk menghindari efek buruk adalah menghentikan kebiasaan tersebut sama sekali! Jika Anda ingin tetap terjaga, batasi diri Anda hanya untuk menonton satu atau dua episode saja, bukan beberapa episode sekaligus. Atur pengatur waktu dan matikan TV saat mati sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik.
- Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur : Jika Anda memiliki rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, Anda akan mampu mengatasi beberapa efek buruknya. Anda dapat melakukan hal-hal seperti membaca, bermeditasi, atau bahkan mandi air hangat untuk membantu Anda bersiap di malam hari.
- Buatlah Pilihan yang Lebih Baik : Jika Anda ingin menonton TV, mengapa tidak memilih sesuatu yang lebih ringan? Acara atau film yang akan membangkitkan emosi Anda bukanlah yang terbaik, jadi pilihlah sesuatu yang menenangkan dan tidak terlalu merangsang jika Anda membutuhkan hiburan.
- Ciptakan Lingkungan yang Tepat: Tidak ada yang lebih bermanfaat daripada tempat yang cocok untuk beristirahat, jadi pastikan Anda memilih bantal dan selimut yang nyaman. Atur suhu ke pengaturan yang tepat agar Anda tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam.
Lindungi Kesehatan Tidur Anda dan Hindari Menonton TV Berlebihan di Malam Hari
Meskipun menonton acara TV favorit secara maraton di malam hari mungkin tampak seperti cara yang tepat untuk menenangkan diri, hal itu dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda secara menyeluruh. Jika Anda sering begadang menonton film di malam hari, cobalah beberapa metode yang telah kami bahas untuk melihat apakah metode tersebut dapat membantu Anda merasa lebih baik saat pagi tiba. Paling tidak, Anda akan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan saat Anda menemukan cara untuk memperbaiki kebiasaan guna memastikan istirahat yang berkualitas!
Baca juga: Kecemasan Media Sosial: Dampaknya pada Insomnia dan Kesehatan Mental
Kesimpulan
Menonton TV secara maraton di malam hari mungkin terasa menyenangkan, tetapi kebiasaan ini memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda. Dari gangguan pada ritme sirkadian hingga peningkatan stres dan penurunan fungsi kognitif, menonton secara berlebihan dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dalam berbagai cara. Dengan menerapkan strategi seperti membatasi waktu layar, menciptakan rutinitas tidur yang sehat, dan memilih tayangan yang tidak terlalu merangsang, Anda dapat melindungi kesehatan tidur Anda. Ingat, istirahat yang berkualitas adalah kunci untuk mendukung tubuh dan pikiran yang sehat.
FAQs (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
- Apa yang dimaksud dengan menonton TV secara maraton?
Menonton TV secara maraton adalah kebiasaan menonton beberapa episode atau film berturut-turut dalam satu waktu, sering kali tanpa istirahat, terutama pada malam hari. - Mengapa menonton TV sebelum tidur memengaruhi kualitas tidur?
Layar TV memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak. - Apa saja dampak psikologis dari menonton TV secara berlebihan?
Menonton TV secara berlebihan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan kesulitan relaksasi, terutama jika tayangan yang ditonton bersifat emosional atau menegangkan. - Bagaimana cara mengurangi dampak negatif dari menonton TV sebelum tidur?
Anda dapat membatasi waktu layar, menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, memilih tayangan yang ringan, dan menggunakan filter cahaya biru. - Apakah menonton TV sebelum tidur selalu buruk bagi kesehatan?
Tidak selalu, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, terutama dengan tayangan yang merangsang, hal ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. - Apakah menonton secara maraton memengaruhi mimpi seseorang?
Walaupun tidak selalu langsung, kebiasaan ini dapat memengaruhi mimpi Anda melalui dampak emosional dari tayangan yang ditonton. - Apa langkah pertama untuk memulai pola tidur yang lebih sehat?
Mulailah dengan membatasi penggunaan layar sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca atau bermeditasi.
Referensi:
