Pendahuluan
Tidur selama penerbangan, terutama dalam perjalanan jarak jauh, sering kali menjadi tantangan tersendiri. Kondisi sempit, perubahan tekanan udara, hingga perbedaan zona waktu dapat mengganggu kenyamanan Anda. Namun, dengan persiapan yang tepat, tidur di pesawat tidak hanya mungkin dilakukan, tetapi juga dapat membantu Anda tiba di tujuan dengan segar dan bugar. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan panduan praktis untuk memastikan tidur Anda tetap berkualitas selama penerbangan. Dari perlengkapan hingga strategi menyesuaikan zona waktu, semuanya dirancang untuk membuat perjalanan Anda lebih nyaman dan bebas stres.
Jika Anda berencana untuk melakukan penerbangan jarak jauh, tidur mungkin menjadi hal yang tidak dapat dihindari. Namun, dengan tempat yang sempit, tekanan udara yang berubah-ubah, dan zona waktu yang berubah-ubah, sebaiknya rencanakan tidur Anda sebelumnya sehingga Anda tidak akan mengalami jet lag atau nyeri leher akibat tidur dalam posisi yang tidak tepat.
Saat mengambil boarding pass dan mengepak koper, jangan lupa untuk bersiap tidur di pesawat sehingga Anda dapat benar-benar rileks saat bepergian ke tempat tujuan.
Baca juga: Rahasia Tidur Nyenyak: Cara Cepat Tertidur dan Bangun dengan Segar
Bersiap untuk Tidur di Ketinggian
Baik Anda sedang dalam penerbangan jarak jauh maupun penerbangan cepat, bepergian tidak berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur. Agar tidak melihat orang-orang di sekitar Anda tidur saat waktu terus berjalan, lakukan persiapan berikut:
Persediaan Tidur Sebelumnya
Jika Anda khawatir tidak bisa tidur di pesawat, Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan waktu tidur agar kelelahan adalah cara terbaik untuk memastikan Anda bisa tidur di pesawat. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melewatkan waktu tidur tidak membuat Anda lebih lelah, jadi sengaja tidak tidur sebelum perjalanan tidak akan membuat Anda lebih mudah tertidur. Sebaliknya, pastikan Anda cukup istirahat menjelang penerbangan sehingga Anda dapat menavigasi bandara dengan jelas. Sebagai bonus, Anda tidak perlu khawatir tentang upaya Anda untuk mengatasi rasa kantuk, seperti secangkir kopi, yang menjadi bumerang saat Anda tidak bisa tertidur di pesawat.
Baca juga: Memahami Hubungan antara Hormon Stres dan Kualitas Tidur
Perhatikan Zona Waktu yang Anda Tuju
Bahasa Indonesia: Saat membuat persiapan penerbangan Anda, pastikan untuk mencatat zona waktu yang Anda tuju dan perbedaan antara zona waktu itu dan zona waktu Anda saat ini—semakin besar perbedaannya, semakin besar risiko jet lag karena lebih banyak gangguan pada ritme sirkadian Anda . Untuk meminimalkan jet lag, ada baiknya mempersiapkan perjalanan Anda beberapa hari sebelumnya dengan secara bertahap memajukan (atau memundurkan) waktu tidur Anda agar sesuai dengan zona waktu tujuan Anda.
Anda juga bisa bersikap strategis tentang tidur Anda di pesawat. Saat Anda naik pesawat, mulailah berpikir dalam hal tujuan Anda dan tidur siang, tidur, makan, dan tetap terjaga berdasarkan zona waktu yang baru. Ini mungkin berarti tidur siang sebentar untuk menahan kelelahan Anda atau tidur semalaman penuh. Selain mengubah waktu tidur Anda, waktu makan Anda juga dapat membuat perbedaan, dengan sebuah penelitian menemukan bahwa makan berdasarkan zona waktu tujuan Anda saat di pesawat membantu mempercepat penyesuaian tubuh Anda.
Untuk mempermudah segala sesuatunya selama penerbangan, catatlah hal-hal ini sebelumnya sehingga Anda dapat menghabiskan penerbangan dengan bersantai, bukan dengan mencoba mengerjakan matematika.
Buat Perlengkapan Tidur
Saat Anda mengubah lokasi tidur, salah satu kunci untuk memastikan tidur nyenyak adalah dengan menjaga kebersihan tidur Anda sebisa mungkin. Untuk membantu hal ini, buatlah perlengkapan yang siap dibawa untuk penerbangan Anda.
Perlengkapan Anda harus mencakup sumber daya untuk membantu Anda memblokir gangguan, seperti penyumbat telinga dan penutup mata. Dengan bantuan mereka, Anda akan dapat tidur apa pun yang terjadi di sekitar Anda. Anda juga dapat menggunakan headphone peredam bising yang dipasangkan dengan suara berwarna atau suara alam untuk membantu Anda tertidur. Kenyamanan juga merupakan elemen penting dari kebersihan tidur, jadi jangan lupakan bantal untuk menopang leher Anda dan pakaian yang nyaman untuk dikenakan saat Anda tidur. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengganti sepatu Anda dengan sepasang kaus kaki kompresi hangat dengan sandal perjalanan. Kaus kaki tidak hanya akan membantu mengurangi tekanan pada kaki Anda, tetapi kenyamanannya akan membantu mengelabui tubuh Anda agar mengadopsi keadaan yang lebih rileks.
Baca juga: Mengoptimalkan Lingkungan Tidur untuk Kesehatan dan Kenyamanan Anda
Pertimbangkan Membawa Bantuan Tidur Alami
Jika Anda mengalami perubahan zona waktu yang cukup besar, akan sangat membantu jika Anda mempersiapkan diri menghadapi kesulitan untuk tidur dengan menyiapkan obat tidur alami . Misalnya, Anda dapat membawa minyak esensial lavender untuk dioleskan ke pelipis atau pergelangan tangan, sehingga aromaterapi dapat memberikan manfaat selama penerbangan. Atau, Anda dapat membawa melatonin untuk membantu menyesuaikan ritme sirkadian Anda.
Paket Lapisan
Sulit untuk mengukur bagaimana suhu di dalam pesawat, terutama jika Anda bepergian ke suatu tempat dengan iklim yang sama sekali berbeda. Untuk memastikan Anda tidak kepanasan atau kedinginan, kenakan pakaian berlapis yang mudah dilepas atau dikenakan. Mengingat betapa sulitnya tidur saat Anda kepanasan atau kedinginan, mengambil langkah persiapan ini dapat sangat membantu dalam meningkatkan kenyamanan Anda di dalam pesawat.
Baca juga: Kecemasan Media Sosial: Dampaknya pada Insomnia dan Kesehatan Mental
Bawa Bantal dan Selimut
Jika Anda berencana untuk terbang jauh, jangan lupa membawa bantal dan selimut. Meskipun pesawat menyediakan bantal dan selimut untuk digunakan, membawa bantal dan selimut sendiri akan membawa aroma rumah, yang dapat membantu Anda rileks. Sebagai bonus, jika Anda menyemprot tempat tidur sebelum tidur dengan semprotan linen, semprotkan juga bantal dan selimut yang Anda bawa sebelum berangkat untuk membawa aroma tambahan yang mendorong Anda untuk tidur.
Siapkan Musik untuk Diputar
Musik dapat membantu Anda rileks, jadi pastikan Anda mendengarkannya saat terbang, terutama jika Anda seorang penerbang yang mudah gugup. Meskipun musik tertentu, khususnya yang berirama lambat dan tanpa lirik, sering dianggap lebih baik untuk tidur, musik apa pun yang Anda suka dapat membantu Anda cukup rileks hingga tertidur.
Tidurlah di Pesawat Agar Tiba dengan Tubuh yang Cukup Segar
Cara terbaik untuk memastikan liburan, perjalanan, atau kembali ke kehidupan sehari-hari Anda menyenangkan adalah dengan tiba di tempat tujuan dengan sedikit waktu tidur. Terkadang, hal ini berarti tidur di pesawat. Meskipun mungkin tampak seperti usaha yang menantang, terutama jika Anda takut terbang, persiapan sebelumnya dapat sangat membantu dalam menciptakan penerbangan yang lancar dan membuat Anda tertidur.
Memiliki jadwal dan memiliki produk relaksasi dan peningkat tidur seperti penyumbat telinga, penutup mata, dan lapisan pakaian yang nyaman dapat membantu Anda tidur dengan nyaman selama penerbangan pada waktu yang ideal sehingga saat Anda tiba di tempat tujuan, Anda telah menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.
Kesimpulan
Tidur di pesawat bukanlah hal yang mustahil jika Anda mempersiapkan diri dengan baik. Mulai dari perlengkapan tidur yang mendukung, seperti bantal leher dan penutup mata, hingga strategi adaptasi zona waktu, semua langkah ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak selama penerbangan. Dengan mengikuti panduan ini, Anda tidak hanya meningkatkan kenyamanan selama perjalanan tetapi juga meminimalkan risiko jet lag. Dengan demikian, Anda bisa memulai kegiatan di tempat tujuan dengan tubuh yang segar dan semangat yang tinggi. Persiapan kecil ini akan membuat perjalanan Anda menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan.
FAQs (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
- Apakah perlu membawa perlengkapan tidur sendiri di pesawat?
Ya, membawa perlengkapan tidur seperti bantal leher, selimut, penutup mata, dan penyumbat telinga dapat membantu Anda tidur lebih nyaman selama penerbangan. - Bagaimana cara menyesuaikan diri dengan zona waktu tujuan?
Anda bisa mulai menyesuaikan waktu tidur dan makan Anda beberapa hari sebelum penerbangan agar ritme sirkadian tubuh selaras dengan zona waktu tujuan. - Apakah memakai obat tidur alami seperti melatonin aman digunakan saat penerbangan?
Melatonin atau aromaterapi seperti minyak lavender dapat membantu menyesuaikan ritme tidur secara alami, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda ragu. - Bagaimana jika saya tidak bisa tidur selama penerbangan?
Cobalah untuk tetap rileks dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau menggunakan headphone peredam bising. Tidur singkat atau sekadar beristirahat juga bisa membantu. - Apakah penting mempersiapkan tidur sebelum penerbangan?
Sangat penting. Tidur cukup sebelum penerbangan memastikan tubuh Anda tetap segar sehingga Anda dapat mengatasi stres perjalanan dengan lebih baik. - Bagaimana cara menjaga kenyamanan saat suhu kabin pesawat berubah-ubah?
Kenakan pakaian berlapis yang mudah dilepas atau dikenakan kembali. Anda juga bisa membawa kaus kaki kompresi dan selimut kecil untuk menyesuaikan kenyamanan Anda. - Apakah pola makan selama penerbangan memengaruhi penyesuaian tubuh?
Ya, makan sesuai dengan jadwal zona waktu tujuan dapat membantu tubuh Anda beradaptasi lebih cepat dan mengurangi risiko jet lag.
Referensi:
