Pendahuluan
Setiap pergantian tahun, kita sering membuat daftar resolusi untuk hidup yang lebih baik—mulai dari makan sehat, berolahraga, hingga meninggalkan kebiasaan buruk. Namun, ada satu hal penting yang kerap terlewatkan: tidur yang cukup. Tidur adalah fondasi kesehatan fisik dan mental kita, tetapi sering kali terabaikan dalam rutinitas harian. Faktanya, tidur yang kurang tidak hanya memengaruhi produktivitas tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Artikel ini mengajak Anda untuk menjadikan tidur sebagai prioritas utama dalam resolusi tahun baru Anda dan memberikan panduan praktis agar Anda dapat meraih kualitas tidur yang lebih baik.
Dalam hal resolusi Tahun Baru, makan sehat, berolahraga, dan berhenti merokok berada di urutan teratas daftar kebanyakan orang. Meskipun hal-hal tersebut penting, kami pikir cukup tidur harus berada di urutan teratas daftar Resolusi Tahun Baru Anda. Inilah alasannya: tidur dapat berdampak serius pada kinerja Anda di tempat kerja, serta kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Dan, kebanyakan orang tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup.
Lebih dari 70 juta orang Amerika memiliki masalah tidur kronis. Itu berarti mereka kurang tidur dan tidak berfungsi dengan baik. Jumlah tidur rata-rata yang dibutuhkan orang dewasa adalah antara tujuh hingga sembilan jam semalam. Satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur.
Related Post: Bagaimana Kerja Shift Meningkatkan Risiko Diabetes dan Cara Mengatasinya
Mengapa Tidur yang Cukup Itu Penting
Selama tidur nyenyak, racun yang berhubungan dengan Alzheimer, Parkinson, dan gangguan neurologis lainnya dikeluarkan dari otak. Bila Anda tidak cukup tidur, proses ini tidak berlangsung sepenuhnya. Seiring waktu, hal ini meningkatkan risiko masalah neurologis.
Tidur yang cukup mengurangi risiko kecelakaan. Penelitian yang dilakukan oleh American Automobile Association (AAA) menemukan bahwa pengemudi yang tidur kurang dari lima jam per hari memiliki tingkat kecelakaan 1,9 kali lebih tinggi daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih.
Tidur lebih lama dapat membantu Anda lebih baik dalam menjalankan diet. Bila kita tidak cukup tidur, hal itu memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan menimbulkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi lemak, kalori, dan natrium. Selain itu, mengantuk dapat menyebabkan Anda memilih makanan yang tinggi gula atau kafein untuk menambah energi. Bila Anda cukup tidur, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko jatuh sakit karena infeksi seperti flu. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam semalam memiliki kemungkinan 27 persen lebih besar untuk terserang infeksi dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam atau lebih. Selain itu, jika Anda kurang istirahat, Anda butuh waktu lebih lama untuk sembuh dari penyakit.
Tidur juga penting untuk kesehatan mental. Kurang tidur dapat membuat Anda rentan terhadap depresi dan masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan gangguan stres pascatrauma. Jika Anda cukup tidur secara konsisten, kesehatan mental Anda akan membaik.
Cara Mempertahankan Resolusi Anda untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik
Resolusi Tahun Baru jauh lebih mudah dibuat daripada dijalankan. Lebih dari 90 persen resolusi Tahun Baru ditinggalkan hanya dalam beberapa bulan. Pada bulan Maret, kebanyakan orang telah kembali ke pola perilaku lama. Berikut cara agar tujuan tidur Anda tercapai.
Related Post: Pola Tidur pada Lansia: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya
1. Tetapkan Tujuan
Pilihlah tujuan tidur yang spesifik dan dapat dicapai. Buatlah resolusi yang menurut Anda dapat Anda capai. Cobalah untuk menetapkan metode SMART untuk menetapkan tujuan Anda. Tujuan SMART bersifat spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan tepat waktu. Misalnya, tujuan Anda mungkin adalah:
“Dalam waktu satu bulan, saya akan tidur setidaknya 7 jam setiap malam.”
2. Buatlah Rencana
Jika tujuan Anda adalah tidur tujuh jam atau lebih setiap malam, bagaimana cara Anda mencapainya? Fokus pada kebiasaan yang perlu Anda kembangkan untuk mencapai tujuan tidur Anda. Beberapa ide meliputi:
Related Post: Apakah Tidur Lebih dari 9 Jam Itu Sehat? Fakta yang Perlu Anda Ketahui
- Tingkatkan pengetahuan Anda tentang tidur.
- Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten.
- Atur ulang jadwal tidur Anda.
- Gunakan pengaturan teknologi yang mendukung tidur yang tersedia di ponsel Anda, seperti pengaturan Sleep Focus di iOS, yang membantu Anda mengurangi gangguan sebelum tidur atau “Blue Light Filter” yang tersedia di Android. Fitur ini membantu mengurangi paparan cahaya biru.
- Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur seperti yoga atau mendengarkan cerita pengantar tidur orang dewasa.
- Ciptakan rutinitas waktu tidur yang solid yang dapat membantu Anda rileks.
- Berinvestasilah pada AC untuk menjaga kamar tidur Anda lebih sejuk.
- Dengarkan cerita tentang tidur di Pillow atau podcast yang berfokus pada tidur.
Berpelukanlah dengan buku sebelum tidur. - Kurangi minum alkohol dan berhentilah minum lima jam sebelum tidur.
- Temui dokter jika tidur Anda tidak membaik dalam waktu satu bulan.
Setelah Anda mengidentifikasi kebiasaan yang ingin Anda masukkan ke dalam hidup Anda, buatlah rencana untuk melakukannya.
3. Mulailah dengan langkah kecil
Mengubah perilaku normal Anda secara drastis adalah cara yang pasti untuk menggagalkan resolusi Tahun Baru Anda. Manusia tidak diciptakan untuk membuat perubahan hidup yang besar dan menyeluruh. Fokuslah pada langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah yang dapat membantu Anda mencapai tujuan jangka panjang.
Jadi, misalnya, jika saat ini Anda tidur selama 5 jam setiap malam, dan ingin menambahnya menjadi tujuh jam, jangan mencoba untuk memajukan waktu tidur Anda sebanyak dua jam sekaligus. Sebaliknya, sesuaikan waktu tidur Anda dalam kelipatan 15 menit hingga Anda mencapai waktu yang Anda inginkan.
Related Post: Mengatasi Masalah Tidur Selama Menopause dengan Pendekatan Alami
4. Tetap Konsisten
Tetaplah konsisten dengan tujuan tidur Anda dan teruslah berusaha untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda pasti akan menghadapi kemunduran di sepanjang jalan. Mungkin Anda menyimpang dari jadwal tidur Anda, misalnya, tetapi kembalilah ke jalur yang benar dan teruslah berusaha untuk mencapainya.
Mungkin butuh waktu enam bulan atau lebih sebelum Anda melihat perubahan nyata dalam tidur Anda. Namun, perubahan akan menjadi kebiasaan jika Anda terus melakukannya.
5. Lacak Kemajuan Anda
Jika Anda ingin tetap menjalankan resolusi Tahun Baru untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda harus melacak kemajuan Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak tidur, misalnya, Anda harus memantau waktu tidur Anda. Mintalah bantuan teknologi untuk membantu Anda melakukan ini. Pelacak tidur dapat memberikan wawasan penting tentang kebiasaan tidur Anda dan membantu Anda memvisualisasikan kemajuan Anda.
Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk melacak kemajuan tidur Anda. Renungkan kemajuan Anda dengan jujur dan kenali hal-hal yang mungkin menyabotase tujuan tidur Anda, seperti tidur lebih lama di akhir pekan untuk mencoba “mengejar” waktu tidur.
Tahun Baru, Tidur Lebih Baik
Menjadikan tidur sebagai resolusi Tahun Baru nomor satu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan membuat Anda merasa lebih baik. Mengikuti kiat-kiat di atas akan membantu Anda menetapkan dan mempertahankan resolusi tidur Tahun Baru sehingga Anda dapat memperoleh tidur yang lebih baik.
Kesimpulan
Menjadikan tidur yang cukup sebagai prioritas utama bukan hanya sekadar resolusi, melainkan investasi jangka panjang untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan langkah-langkah sederhana seperti menetapkan tujuan realistis, membuat rencana, dan memantau progres, Anda dapat menciptakan kebiasaan tidur yang lebih sehat. Jangan biarkan kesibukan atau kebiasaan buruk menghalangi Anda dari mendapatkan waktu tidur yang cukup. Ingatlah bahwa perubahan kecil yang konsisten dapat membawa dampak besar dalam hidup Anda. Jadikan tahun ini sebagai awal untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia dengan tidur yang lebih berkualitas.
FAQs (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
- Mengapa tidur cukup penting untuk kesehatan?
Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri, membersihkan racun dari otak, dan mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer, obesitas, dan depresi. - Berapa lama waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa?
Orang dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal. - Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi pola makan?
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur rasa lapar, sehingga memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori. - Apa langkah pertama untuk meningkatkan kualitas tidur?
Tetapkan tujuan tidur yang realistis, seperti tidur selama 7 jam setiap malam, dan ciptakan kebiasaan baru seperti mengatur jadwal tidur yang konsisten. - Bagaimana teknologi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur?
Teknologi seperti aplikasi pelacak tidur atau fitur seperti “Blue Light Filter” dapat membantu memantau pola tidur dan mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur. - Apa yang harus dilakukan jika sulit tidur meskipun sudah mencoba berbagai cara?
Jika tidur Anda tidak membaik dalam waktu satu bulan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut. - Apakah tidur lebih lama di akhir pekan dapat menggantikan kurang tidur selama hari kerja?
Tidak, tidur lebih lama di akhir pekan tidak dapat sepenuhnya mengimbangi efek negatif dari kurang tidur di hari kerja dan dapat mengganggu ritme tidur alami Anda.
Referensi: